Соблюдение правильного режима сна является важным для поддержания здоровья. Врачи рекомендуют ложиться и вставать в одно и то же время каждый день. Также стоит заниматься физической активностью утром, а уменьшить умственную и физическую активность перед сном. Нарушения сна имеют серьезные негативные последствия как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.
Эксперт по интегративному питанию Доктор Ксения Оварова отмечает важность соблюдения естественных биоритмов для качественного сна. Раньше люди ложились спать с заходом темноты и просыпались с рассветом. Сейчас рекомендуется заниматься легкими физическими упражнениями, такими как плавание и прогулки на свежем воздухе, так как это стимулирует нервную систему, ответствующую за сон.
Для создания благоприятных условий в спальне рекомендуется поддерживать температуру в пределах 15-22 градусов по Цельсию, влажность 40-60% и использовать темные занавески. Важно следовать определенным ритуалам перед сном: слушать спокойную музыку, принимать теплый душ, пить травяной чай за час до сна.
Избегайте использования электронных устройств и просмотра телевизора за 1-2 часа до сна, так как синий свет подавляет выработку гормона мелатонина, ответственного за сон. Устойчивые нарушения сна могут привести к проблемам с сердцем, сосудами, ожирением, сахарному диабету второго типа и раку.
Качественный сон определяется его длительностью и качеством, при котором после пробуждения человек чувствует себя отдохнувшим и бодрым. Идеальная продолжительность сна составляет 7-9 часов, но она может меняться в зависимости от индивидуальных особенностей.
