Недостаток сна оказывает негативное воздействие на активность тех участников мозга, которые отвечают за принятие решений, а также за память и способность решать различные проблемы. Эксперт в области медицинской профилактики доктор Любовь Друздова утверждает, что недостаток сна приводит к ожирению, заболеванию сердечно-сосудистой системы и нарушениям психического состояния. Во время сна организм восстанавливает силы, укрепляет иммунитет, выводит токсины и закрепляет полученную информацию в памяти.
Перед сном не рекомендуется использовать электронные устройства как минимум за полчаса, поскольку синий свет, который они излучают, подавляет естественное выделение мелатонина, а также информационный поток стимулирует нервную систему. Также стало известно, что люди, которые хорошо спят, редко берут больничные и проявляют увеличенный интерес, энергию и креативность. Непродолжительный сон вызывает расстройства в естественных физиологических процессах, нарушает функции эндокринной системы, увеличивает активность симпатической нервной системы, повышает артериальное давление и уровень цитокинов.
Также недостаток сна увеличивает стресс. Ученый комментирует в беседе с газетой "Известия": "Хроническая недосыпание вызывает снижение выработки гормона лептина, который подавляет аппетит, при этом уровень гормона грелина, стимулирующего аппетит, увеличивается. Недостаток сна может привести к увеличению выделения кортизола (гормона стресса), что усиливает ощущение голода". Специалист отмечает, что эмоциональная реакция у лиц, лишенных сна, в большинстве случаев агрессивная. Важно также придерживаться расписания сна даже во время выходных. Комната должна быть темной, а температура воздуха в ней - 16-19 градусов Цельсия.
