Врачи рекомендуют употребление небольших приемов пищи для увеличения вероятности полного усвоения всех питательных веществ, витаминов и минералов, необходимых для набора веса. Исследования показывают, что при употреблении большого количества пищи за один раз организм не впитывает все питательные вещества. Здоровый рацион должен быть сбалансированным и содержать необходимые питательные элементы.
**Доктор Елена Острофская**, специалист по эндокринологии и профилактической медицине, подчеркивает, что важно соблюдать сбалансированный рацион, включающий правильное соотношение белков, жиров и углеводов. Необходимо потреблять не менее 25% дневной калорийной нормы от белков, примерно 30% от жиров и 45% от углеводов.
Для набора веса рекомендуется употребление трех регулярных ежедневных приемов пищи. Низкая мышечная масса или атрофия мышц чаще всего являются следствием недостатки энергии, даже для повседневных действий. Также важно отдавать предпочтение сложным углеводам.
Согласно врачу, необходимо контролировать потребление протеинов. Дефицит веса на 5-10% в течение полугода считается нормальным и здоровым. Следует помнить, что уменьшение веса может быть вызвано заболеваниями щитовидной железы и сахарным диабетом типа 1.
Недостаточная масса тела может быть опасной для здоровья женщин из-за недостатка жировых отложений, которые являются резервуаром для различных гормонов, включая эстрогены. Гормональный дисбаланс из-за недостатка этих гормонов может привести к нарушениям менструального цикла.
Также недопустимо ускоренный набор веса, поскольку это может иметь негативные последствия и вызвать воспалительные процессы, например, язвенный колит. Не следует забывать, что у взрослого человека должно быть потребление не менее 70 граммов чистого белка в день, что соответствует 3-4 ежедневным приемам пищи для улучшения процесса усвоения.
Для достижения цели набора веса, будь то восстановление после серьезного заболевания или достижение желаемого внешнего вида, важно потреблять не менее трех приемов пищи в день. Сушеные фрукты также могут помочь увеличить вес, поскольку они богаты пищевыми волокнами.
